Suplementación para personas con alto nivel de estrés: cómo recomendar con evidencia real y sin promesas vacíasSuplementación para personas con alto nivel de estrés: cómo recomendar con evidencia real y sin promesas vacías

a fatiga emocional, la sobrecarga laboral y la falta de sueño están afectando a un perfil cada vez más habitual en farmacia: profesionales con estrés crónico.

Este artículo resume qué suplementos funcionan, cuáles no y cómo personalizar según síntomas.

1. Estrés: qué ocurre a nivel fisiológico

• Hipercortisolismo

• Disminución de magnesio intracelular

• Disrupción del sueño REM

• Inflamación sistémica leve

• Deterioro de foco y memoria funcional

2. Suplementos con evidencia sólida

Magnesio (bisglicinato)

✔ Relajación neuromuscular
✔ Sueño
✔ Bruxismo

Ashwagandha KSM-66

✔ Ansiedad leve
✔ Descenso de cortisol
✔ Rendimiento mental

L-teanina

✔ Foco
✔ Efecto “calma sin sedación”

Omega-3

✔ Reducción inflamatoria
✔ Estabilidad emocional

3. Qué no funciona (o no tiene evidencia suficiente)

• Ginseng genérico

• Multivitamínicos sin dosis eficaces

• Mezclas “antiestrés” con 15 ingredientes irrelevantes

4. Recomendación según síntomas

• Estrés + irritabilidad → magnesio + teanina

• Estrés + insomnio → magnesio bisglicinato + ashwagandha

• Estrés + falta de foco → teanina + omega-3

• Estrés + somatizaciones → magnesio + adaptógenos

El farmacéutico puede convertirse en un punto de apoyo fundamental si recomienda con rigor, claridad y personalización.